Ce se poate face pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății? Dacă ești artist, continuă să creezi artă. Chiar dacă nu te-ai considerat niciodată un artist, acum este momentul să iei o activitate artistică precum desenul sau pictura. Nu este niciodată prea târziu și toată lumea o poate face. Dacă puteți ține o perie, un creion sau un marker, puteți desena și picta. Și nu trebuie să fie o investiție mare - câteva vopsele acrilice sau un set de vopsele de acuarelă, perie, markere sau creioane și hârtie sunt tot ce ai nevoie, împreună cu câteva reviste vechi, un lipici de lipici și foarfece pentru colaj. dacă doriți. Veți fi foarte răsplătit emoțional, fizic și spiritual pentru eforturile dvs. creative. Așa cum spunea odată Pablo Picasso, „Arta spală din suflet praful vieții de zi cu zi”.

Beneficiile de a fi creat și de a face artă

Arta există încă din zorii omenirii. Folosirea elementelor de artă și design - linie, formă, culoare, valoare, textură, formă și spațiu - pentru a face sens din viață și a exprima o viziune personală este un impuls înnăscut. Copiii o fac imediat ce au abilitățile motrice fine necesare pentru a deține un creion. Prin acest impuls, artiștii exprimă bucuriile, tristețile, traumele, temerile, triumfurile, frumusețea și urâțenia vieții. Artiștii sunt povestitori de adevăr. Acesta este motivul pentru care artiștii sunt adesea percepuți ca o amenințare și primii care sunt cenzurați în perioadele de război și conflicte.

Dar a fi autentic și a spune adevărul este transformator, atât pentru indivizi cât și pentru grupuri, iar aceasta este puterea medicinală a artei. Crearea artei este vindecare nu numai pentru minte și spirit, ci și pentru corp, deoarece toate sunt interconectate. Funcționează pe mai multe niveluri, nu numai pentru a vă relaxa, dar și pentru a restabili și a întineri, aducând bucurie și sporindu-vă energia și entuziasmul pentru viață.

După cum scrie Shawn McNiff în Art Heals: How Creativity cura the soul, "… vindecarea prin artă este una dintre cele mai vechi practici culturale din fiecare regiune a lumii", iar "Arta se adaptează la fiecare problemă imaginabilă și își dă împrumutul transformator, intuitiv și puteri care cresc experiența pentru persoanele nevoiașe. " (1)

Multe studii au arătat beneficiile terapeutice ale realizării artei. Este o practică meditativă, care te pune în „zonă”, cu multe din aceleași beneficii ale meditației, care te ajută să-ți iei mintea de luptele și problemele zilnice, scăzând tensiunea arterială, ritmul pulsului și ritmul respirației și făcând ești atent la momentul prezent.

Realizarea artei vă permite să vă jucați, oferindu-vă libertatea de a explora și experimenta noi tehnici, materiale și metode, ajutând în același timp să stimulați noi sinapsele creierului. Un articol din Scientific American relatează că una dintre modalitățile de a-ți crește inteligența este să cauți noutate. "Atunci când căutați noutate, se întâmplă mai multe lucruri. În primul rând, creați noi conexiuni sinaptice cu fiecare activitate nouă în care vă implicați. Aceste conexiuni se construiesc unul pe celălalt, crescând activitatea neurală, creând mai multe conexiuni pentru a construi pe alte conexiuni. -Învățarea are loc ”. (2)

Realizarea artei vă permite să simțiți și să vă exprimați recunoștința, ajutându-vă să observați și să vedeți frumusețea acolo unde ar putea să nu fie alții. De asemenea, vă oferă o perspectivă pentru a vă exprima o parte din furia și frustrarea dvs., precum și a opiniilor dvs. politice și mondiale personale.

Arta vă poate ajuta să discerneți sentimentele și să exprimați gânduri dificil de articulat. Să te implici cu artele și să creezi ceva este un mod de a te angaja și de a fi într-o relație cu tine însuți, ajutându-te să te cunoști mai bine. Procesul de creare a artei deschide canale de comunicare dincolo de cele ale purului verbal, care dizolvă barierele cauzate de cuvinte sau de cenzorii noștri interni, ajutându-ne să ne vedem pe noi înșine, și pe ceilalți, mai pe deplin și mai clar. În acest fel, ne conectează mai profund la noi înșine și la celălalt. Dacă lucrați la clasă cu alți oameni, atmosfera devine una în care există o recunoștință reciprocă de idei și un spirit de generozitate. Procesul creativ ajută la crearea de noi relații și la încurajarea celor existente într-un mediu productiv pozitiv.

Deși art-terapia este un domeniu distinct și artiștii terapeuți sunt instruiți și educați atât în ​​artă cât și în psihologie, nu trebuie să consultați un terapeut de artă autorizat pentru a profita de avantajele creării de artă, pentru că nu este vorba despre produs, ci despre proces și sunteți cel mai bun judecător al modului în care procesul vă afectează. Deși procesul are o importanță primară, produsul finit este un memento vizual al procesului și al lecțiilor învățate și vă poate stimula din nou mintea și sufletul de fiecare dată când îl vizualizați.

Lucruri pe care le puteți face acum pentru a începe să ușurați stresul

Dacă nu știi cum să începi, iată câteva idei și resurse pentru modalitățile prin care poți începe să creezi artă. Vei constata că, odată ce începi, energiile tale creative se vor dezlănțui și o idee va duce la următoarea sau chiar la câteva altele. Aceasta este frumusețea creativității - crește exponențial. Dacă puteți pune deoparte cel puțin un birou sau o mică zonă cu rechizite de artă unde puteți fi creativi, asta vă va ajuta enorm.

Sfat: redați muzică care vă energizează sau vă liniștește. Muzica este o minunată însoțire de a crea artă.

• Joacă și experimentează cu culoarea. Fără să vă gândiți la asta, alegeți culori care vă plac și începeți să le pictați. Sau scoate-le din reviste și lipeste-le în jos, combinându-le cu vopsea. Nu vă gândiți prea mult la formele lor sau să faceți ceva de recunoscut - bucurați-vă doar de culori. S-ar putea să doriți să faceți acest lucru ca un exercițiu formal de culoare, realizând o serie de carduri de 5 "x7" - una cu albastru, una cu roșii, galben, culori secundare, apoi culori terțiare - toate culorile roții de 12 nuanțe. Apoi, faceți cărți folosind culori similare, culori complementare, palete de culori limitate, etc. Lucrați pe hârtie cu acuarelă grea sau pe carduri, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ruperea hârtiei. Actul de a vă concentra doar asupra culorilor și de a determina combinațiile de culori vă va oferi ceva care să vă concentrați pe altele decât stresurile din viața de zi cu zi.
• Păstrați un jurnal vizual de recunoștință. Acesta poate consta în fotografii, desene, tablouri, colaj sau imagini pe care le-ați decupat din reviste sau ziare - orice lucru pentru care sunteți recunoscător și la care puteți reveni, amintindu-vă de bucuriile de a trăi.

• Păstrați un jurnal de schițe sau un jurnal vizual. Dacă faceți acest lucru, vă vor menține în viață în acest moment, atenți la obiectivele din jurul vostru și gata să înregistrați gânduri și idei trecătoare. Citiți sfaturi pentru păstrarea unui Sketchbook sau a unui jurnal vizual.
• Faceți o pictură mică pe zi. Petreceți o oră sau cam așa ceva făcând un mic tablou. Există atât de multe motive bune pentru a face acest lucru: vă îmbunătățiți repede, puteți încerca lucruri noi, fără teama de a strica ceva pe care l-ați petrecut mult timp; simți un sentiment de realizare în fiecare zi; ameliorează stresul. Citiți cartea lui Carole Marine, Daily Painting: Pictează de mici și deseori pentru a deveni un artist mai creativ, productiv și de succes pentru mai multă inspirație.
• Începeți să desenați forme. Desenați cercuri de mână liberă de toate dimensiunile, suprapuse și concentrice. Apoi colorați-le. Faceți același lucru pentru pătrate și triunghiuri. Apoi combinați formele.
• Pictează-ți sau atrage-ți dispoziția. Fiecare semn transmite energie. Cum te simti? Ce fel de energie ai? Ce fel de marcaj vei face pentru a exprima acea energie? O marcă scurtă de întuneric sau un semn lung care curge? Ce fel de formă te simți? Forme zimțate cu margini ascuțite sau forme curbiline rotunjite?
• Faceți un colaj de spirit sau suflet. Pe o dimensiune standard de carton sau mat mat (4 "x 6" sau 5 "x 7"), creați colaje din imagini și cuvinte care vă vorbesc. Nu planifica dinainte ce vrei să faci, ci lasă imaginea să iasă organic. Aceste colaje pot dezvălui multe despre sentimentele și dorințele tale subconștiente.
• Practicați să vedeți / să desenați. Acesta este un fel de desen meditativ numit desen contur orb, în ​​care desenați foarte încet în timp ce priviți ceea ce desenați, mai degrabă decât la suprafața pe care o atrageți. Încetinește timpul și te face să vezi cu adevărat unicitatea lucrului pe care îl desenezi.
• Încercați să colorați. Luați o idee de la copiii din viața dvs. și obțineți o carte de colorat pentru adulți. Nu trebuie să înfruntați o pagină goală, tot ce trebuie să faceți este să începeți să colorați și să simțiți că stresul se desface.
• Alăturați-vă unei clase de artă sau întâlniți-vă câțiva prieteni pentru a crea artă. În timp ce puteți face toate cele de mai sus, poate fi și mai benefic să vă asociați cu alte persoane, ajutând la crearea de conexiuni care vă vor servi bine data viitoare când veți simți stres și puteți folosi un prieten.

REFERINȚE

1. McNiff, Shaun, Art Heals: How Creativity cure the Soul, Publications Shambhala, Boston, MA, p. 5
2. Kuszewski, Andrea, Îți poți crește inteligența: 5 moduri de a-ți maximiza potențialul cognitiv l, Scientific American, 7 martie 2011, accesat 14/11/16