Simplificarea rafinării poate face o lume diferită pentru un înotător, în special într-un cadru de curs scurt. Acest lucru se datorează faptului că eficientizarea corpului cu apa și reducerea tragerii poate fi aplicată la pornire, înot și viraje, o investiție de energie minimă pentru un randament maxim de viteză. Inițierea primei lovituri sau tracțiune este de a determina când viteza înotătorului este pe cale să scadă de la mai repede decât poate înota la viteza de înot a cursei. Experimentați cu diferite sincronizări pentru a face fluxurile cât mai eficiente.

La început, viteza obținută prin apăsarea blocului și forța gravitației este mai rapidă decât înotătorul poate înota. Dacă înotătorul poate menține această viteză pentru orice durată suplimentară și orice altceva este egal, timpul general ar trebui să fie mai rapid. Tot ce trebuie să facă este să efectueze un flux îmbunătățit.

Simplificarea rafinării glisează

În timpul porțiunilor de înot ale unei curse, orice șansă de a reduce forțele externe care luptă împotriva progresului avansat al înotătorului, cum ar fi dragul, poate duce la o cursă mai rapidă. Dacă un corp mai eficient printr-o ușoară ajustare a poziției capului are ca rezultat o scădere a tragerii, înotătorul a obținut mai repede fără a depune eforturi suplimentare. Un alt mod de a reduce tracțiunea este cu intrarea mâinii și poziția mâinii / brațului în timpul ciclului de lovire. Și nu uitați picioarele. O lovitură largă ar putea avea mai multă forță pentru un înotător, dar crește și tracțiunea, pe care lovitura trebuie să o depășească, rezultând o viteză mică sau deloc adăugată. O lovitură îngustă ar putea fi mai eficientă.

Ce zici de viraje? Deschis sau flip, există multe șanse de eficientizare. Cum se schimbă direcția? O membră liberă rămâne afară și este „târâtă” prin apă, în loc să o alunece? Apa este împinsă sau alunecată în timpul schimbării direcției? Ce zici de împingerea înotătorului de pe peretele piscinei? Corpul superior al înotătorului trebuie să fie într-o formă eficientă înainte de a iniția împingerea pentru a maximiza viteza de pe perete. Pe măsură ce împingerea continuă, înotătorul trebuie să mențină restul corpului eficient pentru a menține această viteză, care ar trebui să fie mai rapidă decât înotul, cât mai mult timp.

Rationalizarea în afara peretelui

Cel mai ușor loc pentru a face o schimbare rapidă a fluxurilor este de lângă un zid. Acestea sunt lucrurile de căutat:

• O mână aliniată deasupra celeilalte cu degetele arătând direcția de deplasare, degetul mic și degetul mare al mâinii de sus înfășurat în jurul mâinii inferioare pentru a permite levierul și a preveni separarea.
• Degetele de vârf se întind și ajung cât mai departe înainte
• Brațele se întindeau, îndreptându-se în direcția de mers
• Suprafața corpului, din spatele mâinilor înotătorului de-a lungul brațelor, apoi în jos pe umeri și în spate, ca o suprafață relativ netedă, fără a se lipi "cap de umflătură"
• Capul se năpustește pe partea toracică
• Brațele înotătorului se strecoară activ în spatele capului, ca și cum ar încerca să facă atingerea coatelor
• Miezul înotătorului strâns și drept, fiecare mușchi trăgând spre centru, încercând să facă corpul mai lung și mai subțire
• Picioarele înotătorului au fost aducute sau strânse și împreună cu degetele de la picior
• Înotătorul într-o formă puternică, lungă de torpilă, rachetă sau creion de pe perete (și la început)

În timpul practicii. includeți câteva push-off-uri care nu sunt intenționate simplificate pentru a vă reaminti cât de ușor este atunci când efectuați un flux de înot excelent.